为帮助学生认识人际交往中的常见困扰，学习可操作的沟通与情绪调节方法，缓解在同伴关系中的紧张与自我否定，培养主动表达、友善相处的人际态度，2026年11月2日下午，南京商业学校心理辅导中心韩老师带领25级联院物流班开展了以“人际关系，是可以练的”为主题的团体辅导活动，全班30名同学参加。
活动在“三个约定”中开场。老师与学生共同约定“出门就放下、不评价不嘲笑、可以不说”，并用手势表决的方式逐条确认。随后，学生用手指比出0至10分的参与意愿，在不发一言的情况下完成了第一次自我觉察，也由此知道：今天不必假装很期待，也不必假装很累。
热身环节“同频与不同频”以身体代替语言作答。老师依次念出五个情境，同桌两人同时用手势表示“有同感”“没感觉”或“说不清”。五轮下来，不少搭档一个都没对上，现场不时响起笑声。老师借此引导学生看到：同一件事，不同的人会有不同的感受，两边都没有错。
核心活动“人际盲盒”以盲抽情境卡的方式展开。全班分为六组，每组为卡片中的“小A”设计一句应对的话，再由发言人用一句台词把它“演”出来。围绕人际交往中经常会遇到的几种情境，各组在讨论中反复推敲措辞。韩老师现场带出一套“四句式”的沟通模版——说事实、说感受、说请求、说好处。学生在改写中体会到，转换了表达方式，带来的沟通效果就会不同。考虑到人际话题容易触动情绪，活动还安排了“30秒着陆”练习。在韩老师放慢的引导下，让同学们把注意力从纷乱的思绪中拉回当下。
随后，每位学生在便签上匿名写下一件“让自己没那么难受的小事”，贴到教室后方的“情绪急救板”上，成为全班可以取用的互助资源。最后韩老师送给每位同学一张口袋卡，用于日常人际沟通及情绪处理。
此次团体辅导通过手势签到、情境盲盒、感官着陆和匿名便签等形式，把抽象的人际技巧转化为学生可以当场练习的动作，让学生在体验中看见自己的处境，也拿到一两件以后用得上的工具。
老师在结语中告诉学生：人际关系不是天赋，而是可以练习的技能；不需要做一个所有人都喜欢的人；被排挤、被误会、被否定，并不等于自己有问题。如果遇到心理困扰可以求助同学、老师、家长，也可以到心理辅导室寻求心理支持。