暖伴同行，向阳成长——寒假心理调适指南

亲爱的同学们、尊敬的家长朋友们：

寒随冬去，喜乐相伴。转眼间，寒假已悄然开启，卸下一学期的学业忙碌，我们终于可以放慢脚步，陪伴家人、滋养身心，享受一段属于自己的悠闲时光。

在此特别送上这份寒假心理调适指南，愿每一位同学都能度过一个轻松、充实、健康的假期，每一个家庭都能收获温暖与和谐，让冬日的时光更有温度、更有意义。

同学们，寒假是放松休整的契机，更是自我沉淀、蓄力成长的好时机。不必追求“完美假期”，只需遵循本心，做好自己，就能在松弛与自律中，收获别样的成长。

1.接纳情绪，不内耗、不焦虑

寒假里，我们可能会有各种各样的情绪：有时是卸下压力的轻松愉悦，有时是无所事事的迷茫无聊，有时是和家人相处的小矛盾带来的烦躁，甚至是对新学期的隐隐担忧——这些情绪都是正常的，没有“好”与“坏”之分。

不必因为自己有负面情绪而自责，也不必强迫自己一直保持“开心”。试着接纳每一种情绪的到来，就像接纳冬天的寒冷一样：烦躁时，听听喜欢的歌、出门散散步；迷茫时，做一件自己擅长的小事（比如画画、做饭、练一项专业技能）；焦虑时，把担心的事情写下来，告诉自己“当下的放松，就是为了更好地出发”。

记住，情绪本身不是问题，抗拒情绪才是。与自己的情绪温柔相处，才能拥有更稳定的心态。

2.合理规划，不松懈、不摆烂

职校阶段的我们，正处于成长的关键期，寒假的松弛不等于“摆烂”，过度放纵反而会让我们陷入“无所事事—自我否定”的内耗中。当然，也不必给自己安排过于紧凑的计划，避免产生新的压力。

可以试着制定一份“弹性计划表”，兼顾学习、休息与兴趣：比如，每天预留1-2小时巩固专业知识、完成寒假作业、看书、学习感兴趣的知识，不拖延、不敷衍；每天保证充足的睡眠，让身体得到充分休息；每天留一点时间做自己喜欢的事，无论是培养一个新爱好，还是和朋友小聚、参与家务劳动，都能让假期更有乐趣。

规划不必完美，执行不必严格，重要的是保持规律的节奏，让自己在放松中不迷失，在自律中不疲惫。

3.守护边界，善用网络、慎交好友

寒假里，手机、电脑成了我们不可或缺的伙伴，刷短视频、玩游戏、聊天追剧，既能丰富我们的假期生活，也可能让我们陷入“网络沉迷”的陷阱——熬夜刷手机、沉迷游戏无法自拔，不仅伤害视力和身体健康，还会让我们变得浮躁、懒惰，甚至影响心态。

请试着给网络使用设一个“边界”：规定每天使用电子产品的时间，不熬夜刷手机、不沉迷网络游戏；学会辨别网络信息，不造谣、不信谣、不传谣，远离不良网络内容；谨慎结交网友，不轻易透露个人信息（家庭住址、学校、联系方式等），保护好自己的人身和财产安全。

同时，多花一些时间陪伴家人，和父母聊聊天、一起做饭、出门游玩，真实的陪伴远比虚拟的网络更能滋养心灵。

4.主动求助，不孤单、有依靠

如果假期里，你感到持续的低落、焦虑，或者遇到了难以解决的烦恼（和家人的矛盾、人际关系的困扰、自我否定的情绪等），请一定不要独自承受。

你可以主动向身边的人求助：和父母坦诚沟通，说出自己的心声；和好朋友倾诉，释放内心的压力；也可以拨打下方给大家提供的心理热线，说出你的烦恼与困惑，专业的心理老师会耐心倾听、悉心引导，陪你缓解心理压力。

求助不是软弱，而是勇敢的表现。无论遇到什么困难，都请记住，你从来都不是一个人，总有人在默默关心你、支持你。

尊敬的家长朋友们，孩子的成长离不开家庭的滋养，寒假更是亲子相处的黄金时期。作为家长，我们既要做好孩子的“守护者”，也要做好孩子的“倾听者”，用科学的方式陪伴孩子，守护孩子的心理健康。

1.调整期待，接纳孩子的“不完美”

职校孩子正处于青春期，有自己的想法和节奏，过度的期待和压迫，只会让孩子产生逆反心理，甚至引发亲子矛盾。

请试着调整自己的期待：寒假的核心是“休整”，接纳孩子的不完美，允许孩子有放松的时间，允许孩子偶尔“偷懒”，不必要求孩子事事做到最好。多看到孩子的优点和进步，哪怕是一点点小小的改变（比如主动做家务、按时起床），都给予及时的肯定和鼓励，让孩子感受到你的认可和爱。

2.学会倾听，做孩子的“情绪树洞”

青春期的孩子，内心敏感又脆弱，有很多烦恼不愿轻易诉说。寒假里，家长不妨多花一些时间，放下手机、放下忙碌，静下心来和孩子好好沟通。

沟通时，多倾听、少指责，多理解、少说教。不要急于否定孩子的想法，不要随意评判孩子的行为，试着站在孩子的角度思考问题：“他为什么会这么想？”“他现在的情绪是什么样的？” 当孩子感受到你的理解和尊重时，才会愿意向你敞开心扉，把心里的烦恼告诉你。

哪怕孩子说的是你不认同的事情，也请耐心听完，再慢慢引导，而不是急于反驳和批评。高质量的倾听，是最好的亲子陪伴。

3.尊重边界，给孩子足够的“成长空间”

很多家长在寒假里，会过度干涉孩子的生活：强迫孩子按照自己的计划行事，偷看孩子的手机、日记，限制孩子的社交……这些行为，看似是“为了孩子好”，实则会伤害孩子的自尊心和安全感，让孩子产生逆反心理。

请试着尊重孩子的边界：允许孩子有自己的想法和计划，鼓励孩子自主安排假期生活（家长可以适当引导，而不是强迫）；不偷看孩子的隐私，尊重孩子的个人空间；允许孩子和朋友正常交往，相信孩子有辨别是非的能力，给予孩子足够的信任和尊重。

适当的放手，不是放任不管，而是给孩子成长的机会，让孩子在自主选择中学会责任和担当。

4.做好示范，用言传身教影响孩子

家长是孩子的第一任老师，家长的言行举止，都会潜移默化地影响孩子。如果家长在寒假里，每天沉迷手机、熬夜刷视频、无所事事，却要求孩子努力学习、规律作息，孩子自然不会信服。

请试着做好孩子的榜样：规律作息、合理饮食，和孩子一起养成良好的生活习惯；放下手机，多陪伴家人，和孩子一起做一些有意义的事（比如读书、运动、做家务、出门游玩）；保持积极乐观的心态，遇到烦恼时，用平和的方式解决，给孩子传递正能量。

言传身教，比千言万语更有力量。当家长做好自己，孩子自然会跟着变好。

5.关注状态，及时发现孩子的“心理信号”

寒假里，家长要多关注孩子的心理状态，及时发现孩子的情绪变化。如果孩子出现以下情况，可能是心理压力过大的信号，需要家长重点关注、及时引导：

① 持续情绪低落、烦躁，对任何事情都提不起兴趣；

② 熬夜失眠、食欲不振，或者暴饮暴食；

③ 不愿与人交流，总是独自待在房间里，拒绝和家人、朋友相处；

④ 容易发脾气、易怒，甚至出现自残、自我否定的行为。

如果发现孩子有以上情况，家长不要惊慌，也不要指责孩子，要耐心沟通、温柔引导，必要时可以联系学校的心理老师，或者寻求专业心理机构的帮助，共同守护孩子的心理健康。

寒假是一段温柔的时光，是放松的港湾，也是成长的契机。愿每一位金陵高职校的同学，都能在假期里，接纳自己、滋养自己、成长自己，不负时光、不负自己；愿每一位家长，都能以温柔的陪伴、科学的引导，守护孩子的成长，让亲子关系在假期里更加融洽、更加温暖。