寒假健康指南|饮食运动不“掉线”，元气满满过新年

盼星星盼月亮，寒假终于来啦！卸下学业的忙碌，同学们可以好好放松，陪伴家人、享受美食、解锁假期乐趣。但快乐之余，饮食健康和身体管理可是底线——只有吃好、睡好、动静结合，才能元气满满迎接新学期！

寒假聚餐多，美食诱惑不断，更要注重吃得健康。

假期作息容易打乱，但要尽量保持一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或零食替代正餐。主食、蔬菜、肉类、水果建议多样搭配，每天最好能摄入12种以上食物，注意粗细结合、荤素均衡。

零食可选水果、坚果、酸奶等健康食品，少吃高油高盐高糖的加工食品。饭前饭后半小时和睡前尽量不吃零食。

冬季干燥，要注意主动补水。推荐每天饮用800–1200毫升水，以白开水为主，少喝含糖饮料。可以尝试加柠檬片或自制无糖花果茶丰富口味。

聚餐时选择卫生有保障的餐厅；家中处理食物注意生熟分开、烧熟煮透。不吃过期或不洁食物，特别是散装熟食和剩菜剩饭需彻底加热后再食用。

假期不仅是休息，更是调节身心的好时机。

每天安排不少于1小时的中高强度身体活动。天气好时优先选择户外活动，如散步、跑步、跳绳、球类运动；天气不佳时可转为室内运动，如健身操、跳绳、力量训练等。运动前后注意热身与拉伸，避免运动损伤。

使用电子产品每20–30分钟，建议远眺6米外至少20秒。每天白天尽量安排2小时左右的户外活动，自然光有助于预防近视。保持正确读写姿势，不躺着或在昏暗光线下看书或屏幕。

早睡早起，避免熬夜。睡前减少使用电子产品，可通过阅读、听轻音乐等方式放松助眠。

勤洗手，尤其是餐前便后、接触公共物品后；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。保持居室清洁，定期通风，冬季每天可开窗2–3次，每次15–20分钟。

合理安排假期，兼顾休息与兴趣发展。多与家人、朋友沟通，有情绪或压力及时表达。培养一些兴趣爱好，如阅读、手工、运动等，丰富假期生活。

寒假是放松调整、积蓄能量的好时机。愿每位同学都能合理安排饮食、运动和作息，健康平安地度过假期，以饱满状态迎接新的学期！

祝大家寒假快乐，新春安康，万事顺意！