“听见你的声音”——心理委员共情力系列培训

2025年11月19日，学校心港心理辅导室成功举办了本学期第二次心理委员培训。本次培训由王利娜老师主持，全体年级心理委员齐聚一堂，共同踏上了一场探索内心世界的“情绪认知”之旅。

培训伊始，王利娜老师以“共情他人情绪识别”开篇，引入了一个关键概念——“情绪颗粒度”。她指出，情绪颗粒度代表了我们识别、区分和描述自身情绪体验的精细程度。一个情绪颗粒度高的人，能清晰地辨别出“欣慰”、“自豪”、“喜悦”之间的细微差别，而非简单地用“开心”一概而论。这种精细的情绪认知能力，是进行有效情绪管理和自我关怀的重要基础。

为了将这一理论生动化，王老师引导大家使用了“情绪轮盘”工具。心理委员们借此回顾了从开学至今令自己印象最深刻的情绪瞬间，在色彩与词汇的交织中，重新梳理了内心的情感脉络。随后的 “开心大接龙”互动环节更是将现场气氛推向高潮。同学们通过“我……时很开心，这种开心是……的开心”的句式，尝试将抽象的“开心”具体化。例如，“我成功解出一道难题时很开心，这是一种充满成就感的开心”、“我与好友畅谈时很开心，这是一种温暖而放松的开心”。这一练习让大家真切体会到，提升情绪颗粒度如何让情感世界变得更加丰富多彩、清晰可见。

在帮助大家建立起对情绪的精细感知后，王利娜老师进一步分享了对齐“情绪颗粒度”的实践方法。她强调，可以通过记录自己的情绪、进行“情绪日记”的刻意练习，以及在生活中主动践行“情绪追猎”（即有意识地捕捉并命名当下情绪）等方式，不断锻炼和提升这项能力。王老师要求全体心理委员不仅自身要践行这些方法，更要在各自班级中进行科普和推广，带领同学们一同参与到这项有意义的情绪锻炼中，营造积极关注心理健康的班级氛围。

最后，王老师对本学期心理委员的后续工作进行了详细的部署和传达，明确了各位委员在普及情绪健康知识、关注同学心理动态等方面的职责与任务。

本次培训内容详实，形式活泼，极具实操性。它不仅提升了心理委员们的专业素养，更为他们今后在班级中有效开展心理健康工作提供了有力的理论支持和实用工具。相信，通过他们的桥梁作用，精细情绪管理的理念将如涟漪般扩散至整个校园，助力同学们以更清晰、从容的心态面对学习与成长。