各位同学们集合啦！
2026年5月20日是
“第37个中国学生营养日”
今年主题定为
“校园营养餐 健康助成长”
咱们天天练技能、冲实训、备实习，过硬本领要配硬核身体！可别年纪轻轻就成“脆皮”，没力气扛实训、没精神学技能。今天校医化身干饭导师，带你科学吃饭、避开饮食大坑，把健康稳稳拿捏！
现状直击：
别让乱吃拖垮你的实训力
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中国营养学会数据显示：我国6-17岁青少年超重率11.0%、肥胖率8.9%，缺铁、缺维生素D的“隐形饥饿”更普遍，超4成同学缺维D！
很多同学觉得“年轻代谢快，随便吃没事”：外卖高油高盐、早餐直接跳过、含糖饮料当水喝……长期下来，实训没力气、上课易走神，身体悄悄亮红灯！
食堂干饭指南：
照着吃，实训能量拉满
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学校食堂就是咱们的健康补给站，一份合格营养餐，至少包含谷薯、蔬果、肉蛋、奶豆中的3类！结合《中国儿童平衡膳食宝塔》，校医划重点：
1. 主食选“糙”：别只吃白米饭，杂粮、杂豆换着吃，膳食纤维拉满，扛饿又健康。
2. 蔬果吃“全”：深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）+浅色蔬菜搭配，新鲜水果直接吃，少喝果汁。
3. 蛋白补“优”：优先鱼虾、瘦肉，每天300-400g奶，骨骼发育全靠它，乳糖不耐的同学可以选择0乳糖舒化奶。
4. 控油控盐：每天盐不超5g，远离油炸食品，清淡才是长久之计。
专属避坑：
这些错90%的人都犯过
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误区1：只吃肉不吃菜，吃肉才有力气
❌ 大错特错！蔬菜的维生素C能补铁、膳食纤维防便秘，光吃肉不吃菜，便秘、免疫力下降找上门！
误区2：减肥断碳，主食一口不吃
❌ 绝对漏！实训课超耗体力，谷薯类是核心能量源，不吃主食注意力涣散、乏力，还影响实操安全！
误区3：饮料比水好，能补营养
❌ 警惕糖分陷阱！含糖饮料是肥胖、龋齿元凶，白水才是最佳饮*，实训随身带水杯！
误区4：实习/放学必吃夜宵，烧烤炸鸡安排
❌ 适度节制！辣条、薯片、炸鸡等高油高糖加工食品，少吃为妙，别给身体添负担！
倡议：
从今天起，做健康学子
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对自己：主动学习营养知识，多学一招多一分健康。
对食堂：不挑食、不浪费，践行光盘行动，珍惜每一份营养餐。
对校外：就餐理性点餐，远离重口味诱惑，照着膳食宝塔吃准没错。
少年强则国强，身体强则技更强！
科学干饭，拒绝脆皮，
用健康体魄奔赴技能梦想！
END
稿件来源|校医室
撰稿|沙梦凡
排版|马静茹
审核|陈海萍 王姝
发布|宋春燕