稳心应考，青春正好——梅山二中致2026年中考考生的一封信

1.保持体能，调整节奏。

 　　考试前一两天就要制定好作息安排，考中按照自己的正常作息节奏，坚决不熬夜。学习、休息、运动、放松等都要在固定时间进行。

　　2.有的放矢，查漏补缺。

　　临考前可适当做些题目，找找答题手感。但不建议写难题、怪题。最重要是回归课本的基础知识，把基本概念、知识要点等识记清楚，尤其是背诵量较大的学科。

　　3.自信满满，轻装上阵。

　　相信自己在老师的指导下已经掌握了学科知识，对自己说声：我相信自己，我一定会做得很好！如果紧张，可尝试深呼吸几次。不要有思想负担，把自己会的知识都在试卷上写出来，就能获得理想分数！

　　4.备好文具，看准时间。

　　考试所需物品要提前准备好，如：0.5mm黑色签字水笔（建议多带两支）、2B铅笔、橡皮、尺子、圆规、准考证等，可全部装入透明笔袋。每场考试前检查一遍。另外还需注意每场考试的时间，提前出发，预留充分的时间，防止堵车等。

　　1.合理安排饮食：三餐不缺，适当吃些水果蔬菜等。不吃过于油腻、辛辣的食物，不吃以前没吃过的食物。

　　2.注意提醒作息：提醒作息时间，帮助建立稳定的作息时间表。另外在复习了较长时间后，可提醒稍作休息，眺望远方，补充水分等。

　　3.了解交通、环境：了解好考试的具体地点和周边的交通状况，熟悉考试时间。

　　4.传递正能量：保持原有的生活节奏，营造一个轻松的备考氛围，考后不问考试发挥情况、试卷难易情况等。

（一）考前放松冥想

（二）四角呼吸法（情绪紧张时用）

拿出一张纸，如下图（看着四个角，按顺序想像并操作）：“①看着左上角，深深吸气并数到4 （1、2、3、4，数到4）。②将目光转到右上角，屏住呼吸并数到4。③将目光转到右下角，缓慢呼气并数到4。④将目光定在左下角，默默地对自己说，‘放松……放松……微笑’。这是一个很常用的放松方法， 尤其适合考试时的情绪状态。考生们：吸气、屏住呼吸、呼气、放松，把这四个角分别数上1、2、3、 4，我们的情绪马上就会变得安定。