减压赋能，“赢”接中考——南京市金陵中学西善分校初三心理团辅活动温情开展

在互动环节，段老师带领学生体验了多种实用的放松技术，包括呼吸调节、肌肉放松训练，以及快速平复焦虑的“54321感官法”。这些方法简单易学，孩子们可以在考前或考中随时使用，像随身携带的“安心小工具”。

在认知调节方面，段老师运用理性情绪疗法，引导学生识别并转换“绝对化、灾难化、概括化”的非理性信念，帮助大家建立更加合理、积极的思维方式。

段老师设计了一个特别温暖的互动环节：同学们写下对中考的积极与消极心态，分别投入两个箱子，再邀请同学随机抽取朗读。当读到积极心态时，全场响起鼓励的掌声；读到消极心态时，段老师现场耐心分析，并引导大家一起进行认知重构。这一环节帮助学生直面真实想法，在共鸣中获得理解与支持。

最后，段老师还分享了三个真实而动人的故事：腾讯首席AI科学家姚顺雨的科研坚守、中国足球小将2014队的团队拼搏以及14岁修车学徒张雪逆袭成为WSBK双冠王的励志传奇。这些鲜活而有力的案例，让同学们深切感受到：人生的赛道多元而广阔，梦想的实现从不设限。