
亲爱的同学、尊敬的家长朋友:
寒假即将画上句号,新学期的脚步悄然临近。这几天,不少家庭气氛微妙:孩子赶作业眉头紧锁,家长想催又怕引爆情绪。一提开学,空气仿佛凝固。
别急,这很正常。从悠闲的假期模式切换到规律的学习节奏,大脑需要一点缓冲时间,就像车子启动前需要预热,我们的心也需要一个温柔的过渡期。
这份“开学收心小贴士”,送给每一个正在调整状态的孩子,也送给陪伴孩子成长的您。
情绪安顿小练习

翻翻班级相册,看看校园风景,那些熟悉的画面会让你发现,自己已经开始想念那个地方了。
家长可以:和孩子一起看看照片,聊聊照片里的故事。视觉能瞬间激活记忆,让那些美好的感受重新涌上心头,这份温暖,会变成孩子面对新学期的底气。
给好朋友或班级同学打个电话或发条语音,听听熟悉的声音。你不是一个人,伙伴们都在。
家长可以:鼓励孩子和同学多联系,同龄人的话语有时比父母的千言万语更管用,让孩子在听觉的联结中,找回那份踏实的归属感。
早上拉开窗帘,深吸一口清晨的空气,可能带着窗外的草木香和早餐的香气。让美好的味道告诉你的大脑:“新的一天开始啦!”
家长可以:准备可口的一餐,让食物的香气作为最好的“天然闹钟”,温柔地唤醒孩子的身心。
和爸妈聊聊食堂你最爱吃的一道菜,是那碗色泽诱人的红烧肉?还是窗口总排长队的牛肉米线?光是想想味道,嘴角是不是就上扬了?
家长可以:在家复刻一道孩子喜欢的“校园同款”菜,共同品味舌尖的熟悉感。
每天整理假期作业,或是预习新知识,先熟悉学习的感觉,告诉大脑:“我们要开工啦。”
家长可以:让孩子亲手挑选新学期文具物品,感受到一种“我在掌控自己生活”的力量感。这份力量,比任何催促都有效。
收心行动小锦囊

如果还有作业没写完,可以先分分类,再做个分解:哪些最紧急?今天可以先完成哪部分?每完成一项就打个勾。看着勾越来越多,心里的踏实感也会越来越多。
别指望今晚10点睡,明天6点起。每天比前一天早睡/早起15分钟,给自己一周的时间慢慢靠拢上学节奏。

如果你在开学适应期感到情绪低落、焦虑不安,或遇到难以独自面对的困扰,可以及时与学校老师或班主任沟通联系。
还可以拨打以下心理援助热线,寻求专业力量的支持。
南京市中小学心理援助中心“陶老师”热线:96111
江苏省心理危机干预热线:025-83712977
全国心理援助热线:12356

新学期不是一场冲刺
而是一段新的旅程
允许自己慢慢适应
允许自己有情绪起伏
你本来就值得被温柔对待
愿这个春天
我们都能带着察觉和善意
陪伴自己
从容地走进新学期
来源:南京市金陵河西学校
编委会:戴万祥 周洁 袁靖涵 徐晓波
执行主编:周洁
联合出品:
南京报业传媒集团江豚新闻融媒体中心
江苏新魅力校园融媒体中心
江苏教育频道《名校名家行》栏目组
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